Бессонница и тревога: причины, взаимосвязь и эффективные способы преодоления

Если бессонница длится более трёх недель, сопровождается усилением тревоги и снижением качества жизни, рекомендуем обратиться к психологу. В очном приёме в Калуге Вы получите индивидуальную поддержку, разберётесь с причинами и получите персональные техники восстановления сна и управления тревогой.

Бессонница и тревога — частые спутники, которые взаимно усиливают друг друга и могут серьезно повлиять на качество жизни. Важно не игнорировать сигналы своего организма и вовремя обращаться за помощью.

Психологи Калужского регионального психологического центра «Катализатор» помогут Вам найти корень проблемы, научат управлять тревогой и вернут возможность спокойно спать и полноценно жить.

Берегите себя и не откладывайте заботу о своём здоровье. Помощь рядом — стоит лишь сделать первый шаг.

В дополнение к работе с психологом, Вы можете использовать следующие рекомендации:

придерживайтесь регулярного режима сна: ложитесь и вставайте в

одно и то же время;

ограничьте время использования гаджетов и экранов за час до сна;

создайте в спальне атмосферу спокойствия — приглушённый свет,

комфортная температура;

избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером;

занимайтесь лёгкой физической активностью в течение дня;

ведите дневник тревожных мыслей, записывая их до сна, чтобы

«выгрузить» ум;

практикуйте дыхательные упражнения и релаксацию перед сном.

Психолог обучит Вас простым, но эффективным техникам осознанного внимания, которые снижают уровень тревоги и способствуют погружению в спокойный сон.

БОС-терапия помогает контролировать физиологические процессы — частоту сердцебиения, дыхание, мышечное напряжение — с помощью специальных датчиков и обратной связи. Такой тренинг учит сознательно
снижать напряжение и быстро расслабляться.

КПТ — это доказанный научный метод, который помогает выявить и изменить мысли и поведенческие установки, поддерживающие тревожность и бессонницу.

В процессе терапии Вы научитесь:

распознавать и корректировать негативные мысли;
выстраивать правильный режим дня;
использовать техники релаксации и саморегуляции.

Понимание того, что бессонница и тревога — взаимосвязанные явления, помогает понять важность комплексного подхода к их лечению.
Психологическая помощь в Калуге позволяет не просто облегчить симптомы, а воздействовать на корень проблемы.
Обращение к психологу — это не признак слабости, а шаг к заботе от собственном здоровье и благополучии.
Психолог поможет Вам:

разобраться в причинах тревоги;

понять, какие именно мысли и эмоции мешают Вам спать;

научиться контролировать стрессовые реакции организма;

получить поддержку и понимание в безопасной атмосфере.

Когда бессонница и тревога становятся хроническими, они существенно
ухудшают качество жизни:

Снижение когнитивных функций. Нарушается память, внимание,

способность к концентрации. Это затрудняет работу и учебу.

Ухудшение эмоционального состояния. Возрастает раздражительность,

снижается устойчивость к стрессам, может развиться депрессия.

Физические проблемы. Ухудшается иммунитет, повышается риск

сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.

Социальная изоляция. Трудности в общении, снижение мотивации к

активной жизни.

Ухудшение отношений. Бессонница и тревога могут вызывать

конфликты с близкими из-за усталости и раздражительности.

Бессонница при тревоге имеет несколько характерных признаков:
Затруднения с засыпанием. Много времени уходит на то, чтобы

«отключить» мысли и погрузиться в сон.

Повторяющиеся ночные пробуждения. Вы просыпаетесь несколько раз

за ночь, и сложно снова заснуть.

Ранние пробуждения. Сон прерывается раньше обычного времени, и

Вы чувствуете усталость.

Неспокойный сон. Сон поверхностный, с частыми сменами фаз, без

ощущения восстановления сил.

Дневная усталость и раздражительность. Из-за плохого сна Вы

чувствуете слабость, снижена концентрация и настроение.

Повышенное беспокойство и напряжение вечером и ночью. В темноте

и тишине тревожные мысли обостряются.

Тревога — это естественная реакция организма на стресс и опасность, но когда она становится хронической, она запускает целый ряд физиологических процессов, которые мешают расслаблению и полноценному сну.

При тревоге в организме повышается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Эти вещества активируют симпатическую нервную систему, приводя к усилению сердцебиения, повышению давления и мышечному напряжению. Именно поэтому в моменты тревоги тело словно находится в
состоянии боевой готовности — а уснуть в таком состоянии очень трудно. Кроме того, тревога часто проявляется в виде навязчивых мыслей, которые не дают уму успокоиться. Вы можете лежать в кровати и бесконечно
прокручивать сценарии, переживать за будущее, анализировать события дня. Это усиливает внутреннее напряжение и препятствует засыпанию.

почему тревога вызывает бессонницу;
как проявляется это состояние;
к каким последствиям может привести игнорирование проблемы;
и какие методы помогают восстановить сон и снизить тревожность.

Вам знакомо чувство, когда, закрыв глаза, Вы не можете уснуть, потому что мысли будто бегают по кругу? Или когда тревожные ожидания не дают расслабиться даже вечером? Это распространённая проблема, особенно в
условиях современного ритма жизни.

Бессонница и тревога часто идут рука об руку, усиливая друг друга. Нехватка сна только подстегивает внутреннее беспокойство, а тревожные мысли не дают погрузиться в спокойный сон. Но хорошая новость в том, что из этого замкнутого круга есть выход — это помощь психолога Виктории Паксеваткиной в нашем психологическом центре, которая помогает справиться с бессонницей с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Когда необходима помощь психолога при бессоннице

Полезные советы для улучшения сна при тревоге

Техники осознанности и медитации

Биологическая обратная связь (БОС-терапия)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Современные методы психологической помощи при бессоннице и тревоге

Почему так важно обращаться к психологу при бессоннице и тревоге

Влияние бессонницы и тревоги на качество жизни

Симптомы бессонницы, связанные с тревогой

Как тревога влияет на сон и почему возникает бессонница

В этой статье мы подробно разберём:

Бессонница и тревога: причины, взаимосвязь и эффективные способы преодоления