Консультация психолога: что вас ждёт на первой встрече

Иногда становится тревожнее, потому что поднимаются чувства, которые долго вытеснялись. Это как переставить мебель в тёмной комнате — сначала кажется хуже, а потом появляется пространство. С психологом вы не останетесь наедине с этим.

Первая консультация — это не монолог и не анализ под микроскопом. Это тёплая встреча. Возможность посмотреть на себя со стороны. Услышать то, что заглушал шум дел, забот и ожиданий. Психолог не даёт «решений» — он создаёт пространство, где вы можете их найти.

Если вы живете в Калуге и ищете себе психолога — приходите у нам в Калужский региональный психологический центр «Катализатор» на улицу Труда, д. 15 и выбирайте психолога, который станет ВАШИМ психологом.

Не обязательно. Но если хочется — можно записать 2–3 мысли: что беспокоит, чего хотите, что пробовали.

Это нормально. В кабинете можно быть настоящим. Слёзы — не слабость, а выход напряжения.

Вы не обязаны нравиться психологу. Это не собеседование и не свидание.
Вы вправе не продолжать работу, если после встречи нет ощущения
безопасности.
Вы можете начать терапию, даже если не знаете точной причины визита.
Вы ничего не обязаны рассказывать «по порядку» — здесь нет хронологии,
есть переживания.
Вы имеете право на эмоции. Никакие чувства в кабинете не «неудобные».

Прислушайтесь к себе после встречи:

Было ли ощущение, что вас слышали, а не только слушали?
Хотелось ли продолжить разговор?
Не стало ли легче просто оттого, что вы проговорили то, что болело?

Иногда психолог подходит, но формат — нет (например, хочется больше телесных техник или наоборот — больше анализа). Всё это можно обсудить. Хороший специалист не обидится и не настаивает. Его задача — помочь, а не
удержать.

Говорить, плакать, молчать — любые проявления уместны.
Задавать вопросы: про методы работы, про конфиденциальность, про ожидания от терапии.
Остановить разговор, если что-то стало некомфортно.
Обозначить границы, если вы не хотите обсуждать ту или иную тему.
Сказать о тревоге, неловкости, сомнениях — это тоже часть процесса.

Первая консультация — это уже терапия. Она начинается не с четвёртого сеанса, а с первых слов, взглядов, пауз. Иногда именно на первой встрече человек впервые за долгое время ощущает, что его слушают и не
перебивают.

«Как вы поняли, что хотите прийти?»
«Что сейчас происходит в жизни? Что беспокоит больше всего?»
«А как давно это началось?»
«Что уже пробовали, чтобы справиться?»
«Есть ли ощущение, что что-то мешает двигаться дальше?»
«Как вы чувствуете себя здесь, сейчас — в кабинете?»

Эти вопросы не с целью «докопаться», а чтобы вместе очертить зону, где болит. Иногда уже в процессе вы сами начнёте называть то, что раньше было неясно.

Нет. Часто клиент начинает с фразы: «Я не знаю, с чего начать». Это отличный старт. Ваша речь не обязана быть структурированной. Важно не идеально рассказать о себе, а быть живым.
Вот примеры того, с чего может начинаться сессия:

«Мне просто тяжело. Я не понимаю, почему».
«Я устал(а) быть на пределе, но боюсь изменений».
«У меня всё хорошо, но почему-то тревожно каждый день».
«Мне страшно говорить о проблемах, но я решился(лась)».

И психолог, и вы будете выстраивать разговор вместе, без давления и без ожиданий, что вы «обязаны всё выложить на стол».

Специалист обязательно объяснит, как будет проходить встреча, сколько она продлится (обычно 50–55 минут), расскажет про конфиденциальность и о том, что ваша история — в безопасности. Вы можете задавать любые
вопросы. Можно обсуждать не только проблему, но и сам процесс: «А что вы сейчас записали?», «А вы работаете с такими состояниями, как у меня?»

Обычно специалист предложит вам сесть поудобнее, уточнит, как вы себя чувствуете, всё ли комфортно в пространстве. Важно понимать: вы уже находитесь в месте, где ваше состояние — в приоритете.

Первый поход к психологу всегда даётся непросто. Даже если решение принято, время выбрано, специалист найден — накануне встречи может накрыть тревога. Что говорить? Что он подумает? Вдруг я начну плакать?
(Спойлер – у нас есть салфетки и вода в каждом кабинете специально для таких случаев). А если ничего не смогу сформулировать? Эти сомнения абсолютно нормальны. И если вы их испытываете — с вами всё в порядке.
Первичная консультация — это не экзамен и не психоанализ с первых минут. Это мягкое и бережное знакомство. В психологическом кабинете вам не придётся быть «умным», «сильным» или «логичным». Здесь можно быть собой: растерянным, уставшим, злым, молчащим, путающимся, — каким вы есть.

А вдруг мне станет хуже после консультации?

Нужно ли что-то готовить к первой встрече?

А если я начну плакать?

Что говорить на приёме, если не знаешь, с чего начать?

Часто задаваемые вопросы:

Как понять, что специалист вам подходит

Что важно понять до визита

Примеры вопросов, которые помогают вам раскрыться

Что может спросить психолог на первой встрече

Нужно ли что-то рассказывать «по плану»?

Что говорит психолог, когда вы только пришли

Первые минуты: контакт и настрой