Как жить, если близкий — алкоголик? Советы психолога

Не устраивать скандалы в состоянии его опьянения — это не поможет и может привести к насилию.

Не шпионить и не проверять — это лишь укрепляет зависимость от зависимого.

Не отказываться от своей жизни ради «его спасения».

Если муж проявляет агрессию, заранее продумайте, куда вы сможете уйти и к кому обратиться за помощью.

Обратитесь к психологу, который работает с темой созависимости. Также полезны группы поддержки, например, Al-Anon, где встречаются родственники зависимых и делятся опытом.

Вернитесь к своим интересам, встречайтесь с друзьями, займитесь хобби, спортом. Чем больше у вас будет своей жизни, тем меньше влияние алкоголизма мужа.

Определите, что для вас неприемлемо: оскорбления, насилие, воровство. И будьте готовы последовательно защищать эти границы.

Остановите привычку решать за мужа все его проблемы. Если он опоздал на работу из-за пьянки, пусть объясняет это сам. Если потратил деньги на алкоголь — пусть ищет, чем заплатить за счета.

Первый шаг — честно признать, что алкоголизм мужа и собственная созависимость — это две отдельные, но взаимосвязанные проблемы. Нельзя контролировать его пьянство, но можно контролировать свою жизнь и реакции.

Поддержка важна, но она должна быть безопасной для вас.

Не оправдывайте употребление алкоголя. Любые «он просто устал» или «ему тяжело» только укрепляют зависимость.

Разделяйте человека и его болезнь. Алкоголизм — это болезнь, но поступки, причиняющие боль, должны иметь последствия.

Предлагайте помощь в лечении, но не навязывайте её. Выздоровление возможно только при желании самого зависимого.

снизить уровень тревоги и стресса;

научиться строить здоровые границы;

перестать чувствовать вину за чужие поступки;

вернуть себе контроль над собственной жизнью.

Психологическая помощь необходима, если:

вы постоянно чувствуете тревогу и бессилие;

ваши отношения с другими людьми ухудшились;

вы перестали получать удовольствие от жизни;

любые ваши усилия не приносят результата, а усталость накапливается.

Признать проблему. Созависимость — не признак слабости, а состояние, в которое попадает большинство людей, оказавшихся в этой ситуации.

Установить границы. Чётко определите, что вы готовы и не готовы делать: не давать деньги на алкоголь, не оправдывать перед работодателями или друзьями.

Искать поддержку. Общение с психологом или участие в группах поддержки (например, Al-Anon) помогают увидеть ситуацию со стороны.

Возвращаться к своей жизни. Найдите хобби, друзей, занятия, которые будут радовать и давать ресурс.

Первое, что важно понять: вы не можете силой воли другого человека заставить бросить пить. Даже искренние просьбы, угрозы или ультиматумы редко работают, пока сам зависимый не захочет изменений. Ваша задача —
сохранить себя, свою психику и свою жизнь, не позволяя болезни близкого разрушить вас.

Алкогольная зависимость — это не просто вредная привычка, а хроническое заболевание, включённое в Международную классификацию болезней. Она затрагивает все сферы жизни: физическое здоровье, психику, отношения, работу и финансовое положение. Для близких зависимого человека последствия не менее серьёзны:

Психологическое выгорание. Постоянное ожидание срывов, тревожные мысли и бессонные ночи постепенно подтачивают силы.

Нарушение границ. Родственники перестают жить своей жизнью и подстраиваются под ритм зависимого, забывая о собственных желаниях и потребностях.

Финансовые трудности. Деньги утекают на алкоголь, штрафы, лечение или покрытие долгов.

Социальная изоляция. Стыд и страх осуждения могут заставить полностью прекратить общение с друзьями и знакомыми.

Жизнь рядом с человеком, страдающим алкогольной зависимостью, меняет привычный мир до неузнаваемости. Постоянное напряжение, тревога за будущее, страх за его здоровье и безопасность всей семьи становятся
повседневными спутниками. Часто родственники и партнёры алкоголиков оказываются в состоянии хронического стресса и эмоционального истощения. Это явление имеет даже своё название — созависимость.

Созависимость — это ситуация, когда жизнь и эмоциональное состояние человека начинают полностью зависеть от поведения и состояния другого, в данном случае — алкоголика. Созависимые живут его проблемами,
полностью забывая о себе. Они берут на себя роль «спасателя», прикрывают, оправдывают, вытаскивают из неприятностей, надеясь, что это поможет избавиться от зависимости. Но на практике часто происходит обратное — зависимость только укрепляется.

Чего не стоит делать

Разработать план безопасности

Искать поддержку

Начать заботиться о себе

Установить личные границы

Перестать «спасать»

Признать проблему

Что делать в первую очередь

Как поддержать близкого, не разрушая себя

Работа с психологом помогает:

Когда стоит обратиться за помощью психолога

Шаги, которые помогут выйти из созависимости: