Абьюзивные отношения: признаки
психологического насилия и где искать помощь

Словом «абьюз» обычно называют насилие в отношениях, где один человек использует власть и контроль над другим. Насилие может быть психологическим, физическим, сексуальным или экономическим; эти формы нередко сочетаются. Столкнуться с ним могут люди разного пола и возраста.

Обычно речь идёт о повторяющемся поведении. Но серьёзную угрозу или принуждение нельзя игнорировать только потому, что это произошло впервые. Для обращения за поддержкой не нужно ждать повторения, травм или уверенности, что вы правильно назвали происходящее.

Посмотрите на конкретные действия и на то, насколько свободно вы можете принимать решения:

• Унижение. Партнёр систематически оскорбляет вас, высмеивает внешность, способности или переживания, в том числе при других людях.
• Контроль общения. Требует пароли, проверяет переписку, наказывает за встречи с друзьями, ограничивает контакты с близкими.
• Запугивание. Угрожает причинить вред, забрать детей, уничтожить вещи или раскрыть личную информацию, чтобы заставить подчиниться.
• Экономические ограничения. Забирает заработок, мешает работать, лишает доступа к деньгам или требует разрешения на каждую необходимую покупку.
• Давление на восприятие происходящего. Отрицает собственные угрозы, постоянно объявляет вас «неадекватным человеком», заставляет сомневаться в своей памяти. Такое поведение иногда называют газлайтингом; не любое расхождение воспоминаний является газлайтингом.
• Принуждение. Требует сексуального контакта вопреки отказу или заставляет делать то, на что вы не согласны, используя страх и давление.

Ревность и беспокойство не дают права ограничивать другого человека. Извинения и заботливые
поступки между эпизодами также не отменяют причинённого вреда.

В конфликте люди могут спорить и говорить неприятные вещи. При этом остаётся возможность не согласиться, отказаться, прервать разговор и позже вернуться к нему без угроз и наказания.

При насилии несогласие становится опасным: человек заранее меняет поведение, чтобы избежать унижений, преследования или других последствий. Например, добровольно сообщить о задержке домой — одно. Отправлять фотографии местоположения каждые полчаса из страха наказания — другое.

Полезный вопрос: «Могу ли я сказать «нет», не опасаясь расправы или лишения необходимых мне вещей?» Ответ не является тестом или диагнозом, но помогает заметить риск. Если вы тоже иногда кричали или резко отвечали, это само по себе не означает равную ответственность за систематическое насилие. За насильственные действия отвечает тот, кто их совершает.

Причины могут быть очень практическими: негде жить, нет собственных денег, рядом дети, партнёр угрожает преследованием. К этому могут добавляться стыд, надежда на изменения, привязанность и потеря связи с людьми, которые могли бы поддержать.

Поэтому вопрос «почему вы просто не уйдёте?» редко помогает. Трудность уйти не означает согласия на насилие. Даже если вы пока не готовы менять отношения, можно искать поддержку и обсуждать безопасность. Расставание иногда повышает риск преследования, поэтому его важно планировать с учётом конкретной ситуации.

Выберите человека, которому доверяете. Можно начать с простого: «Дома происходит то, о чём мне трудно говорить. Мне нужна поддержка без осуждения». Если близкие недоступны или обесценивают ситуацию, попробуйте обратиться за индивидуальной психологической или социальной помощью.

План зависит от того, что происходит именно у вас. Вместе с помогающим специалистом или надёжным близким обсудите, куда можно обратиться при опасности, как добраться до безопасного места, кто сможет вызвать помощь. Если в семье есть дети, учитывайте их безопасность и не поручайте им разнимать взрослых.

Если это не увеличивает риск, полезно иметь доступ к необходимым документам, лекарствам и важным контактам. С доверенным человеком можно договориться об условном сообщении с заранее понятным действием в ответ.

Необязательно вступать в разоблачительный разговор или заранее объявлять о планах расстаться.

Сохранение доказательств также не должно ставить вас под дополнительную угрозу. Возможные юридические действия лучше обсуждать с юристом, знакомым с такими ситуациями.

Если партнёр контролирует телефон, аккаунты или местоположение, история поиска, сообщения и звонки могут быть ему доступны. По возможности используйте устройство и способ связи, к которым у него нет доступа. При обращении в службу помощи скажите, когда и как с вами безопасно связываться.

Режим инкогнито не защищает от всех способов наблюдения. Резкая смена паролей, отключение геолокации или удаление переписки могут быть замечены. Планируйте такие изменения с учётом риска; универсальной инструкции, безопасной для всех, здесь нет.

Индивидуальная работа может помочь разобраться в происходящем, уменьшить самообвинение, восстановить доверие к своим чувствам и продумать дальнейшие действия. При выборе специалиста стоит спросить об опыте помощи людям, пережившим насилие. Психологическая поддержка может сочетаться с социальной, медицинской и юридической помощью.

При продолжающемся насилии совместная терапия может быть небезопасной: сказанное на встрече иногда используют для давления после неё. Начать лучше с индивидуального обращения. Вы не обязаны учиться «правильно разговаривать», чтобы заслужить прекращение насилия.

Можно сказать: «Я вижу, что тебе тяжело. Ты не заслуживаешь такого обращения. Чем я могу помочь?»

Предлагайте конкретную помощь: сопровождение, транспорт, безопасный способ связи. Уважайте решения человека и сохраняйте контакт, даже если он пока остаётся в отношениях. Не связывайтесь с его партнёром и не раскрывайте местонахождение без согласия: это может увеличить риск.

Да. Угрозы, изоляция, финансовые ограничения и систематические унижения могут причинять серьёзный вред без физических травм. Отсутствие побоев не отменяет права на помощь.

Оценивайте реальные изменения в поведении и собственную безопасность. Обещание или отдельное извинение не обязывает вас оставаться. Ответственность за прекращение насилия лежит на партнёре.

Да. Для обращения не нужно принимать решение о расставании. Можно обсудить сомнения, доступную поддержку и следующие безопасные шаги в своём темпе.

В центре «Катализатор» можно обратиться на индивидуальную консультацию психолога. При записи уточните опыт специалиста в работе с последствиями насилия. Если опасность непосредственная, сначала обращайтесь за экстренной помощью.